dziękuję wszystkim za dobre słowo, każdy doping, kopy w dupe i pochwały mile widziane Tydzien 1, Dzień 2 mam problem z ogarnięciem BTW przez konkursowe zasady, stąd dziś więcej białka kosztem ww, i powiem że trochę to odczułam, lekki ból głowy się pojawił nie wiedziałam ze fasola ma tyle białka! *** Trening siłowy - dzień 1 1. rdl 4x 6-8 [...]
[...] czuje sie ciezko? Nie wiem czy dobrze ukladam to diete bo wychodzi ze jem 100 gram ryzu czy kaszy i 100 gram soczewicy czy fasoli Czy tak powinno byc? wstawiam znow plan treningu z obciazeniami TRENING ACT Areobic Circuit Training 1. unoszenie nóg na podporze do klatki piersiowej ( mięśnie brzucha) 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc ( [...]
[...] wspięcia siedząc 4s Barki 1. Wyciskanie z przed klatki 4s 2. Podciąganie sztangi do brody 4s 3. Uginanie ramion na boki w opadzie tułowia 4s 5 tydzień idzie na tym treningu powtórzenia: wielostawowe - 8-6 pomocnicze - 10-8 izolowane - 10-15 przerwy minuta do połtorej ten artykuł z body factory już przestudiowałem, chciałbym sie [...]
To dieta, dziś trochę zakręcona. 1 Pojemnik z ryżem b. i rybą wypadł mi z rąk () i tak musiałam się zadowolić 2 jajkami ( dobrze że wzięłam zapasowe) i jabłkiem. To trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2s/15 (po 5kg hantla) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2s/15 (po 5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]
Wątpię w odpowiednią regenerację tricepsa z dnia 6 do dnia 1, pomijając że będzie jeszcze męczony przy treningu klatki, do tego za dużo trenujesz brzuch mimo, że jesteś na redukcji, gdzie na masie wystarczy jeden bezpośredni jego trening( temat omawiany tysiące razy ). Ponadto wypełnij ankietę. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-04-12 22:58:49
najpierw musisz się wbić w nowy reżim treningowy, dopaspwać dietę i takie tam Marta, w Twoich ustach słowo reżim brzmi podwójnie złowrogo Tunrrida - dzięki, przyda się vena - fajna proporcjonalna sylwetka nawet nie wiesz jaki to dla mnie komplement, tzn. że coś się zaczyna dziać, może kiedys pozbędę się kompleksu gruszki *** Tydzień 1, [...]
Tak, trening rozpisalem wyzej. Plasko wyciskam na poczatku ;( Tylko zobaczcie na srodek klatki, nie jest ona zlaczona ze soba, "cycki" sa zbyt oddalone a na dole tworzy sie jakis trojkat :<<<<<< Zmieniony przez - dubsidez w dniu 2011-04-13 09:09:24
[...] odpowiedzialnosc.Dodam jeszcze 60 gr avocado bo mam 4 szt w lodowce i wychodzi 1560 kcal,i 70 tluszczu. Oczywiscie plan juz spailam na samym poczatku,poniewaz wrocilam z treningu taaaka glodna ze juz przy drzwiach zabieralam sie za klamke Do jajecznicy dodalam 2 kromki chleba orkiszowego z hummusem i kielkami lucerny i 5gr oleju [...]
Trening Tydzień pierwszy dzień trzeci: 4x10 Rozgrzewka 1 MC 40kg, 45kg, 47kg, 50kg 2 przysiad wykroczny 20kg, 25kg, 30kg, 35kg 3 wyiskanie na płaskiej 20kg, 25kg, 30kg, 32kg 4 ściąganie drżąka do klatki 19kg, 20kg, 23kg, 24kg 5 push press 15kg, 17kg, 17,5kg, 19kg Coraz bardziej podoba mi się push pres, odkryłam dziś, że jak podskok jest solidny [...]
O efektach trudno mówić. Nie wiem czy to nie za wcześnie by w ogóle o nich mówić. Trening jest o wiele cięższy szczególnie dzień 1 w którym miałem problemy z izolowaniem klatki teraz jest już trochę lepiej ale jednak jeszcze nie tak jak powinno, stąd nasuwa mi się myśl czy plan FBW nie byłby lepszym wyjściem. Nie wiem czy poczekać do pełnych 3 [...]
na tą chwilę robię przerwę z treningami, w związku z kontuzją odcinka lędźwiowego - wczoraj nie umiałem się ruszyć, dzisiaj jest już ok, ale nie chcę nadwyręzać, więc trening nóg i klatki w tym tygodniu odpuszczam, aby wszelkie "rany" się zagoiły o ile są. Wydaje mi się, że mnie poprostu zawiało, ale wolę dmuchać na zimno. Dieta, oraz [...]
mnie zakwasy cieszą, więc ich nie uśmierzam - do takiej paranoi już dochodzę dziś wstałam o 5.30 i na siłowni byłam od 6.30 do 7.30, potem musiałam do pracy trening dzisiejszy (z rozpiski dzień 2 i 3): Dzien2 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8- 10,15,20 kg 2. opuszczanie sie na drazku 5x3 -nie zrobiłam 3. wioslo sztanga 3x8 -zamiast na [...]
[...] wioslo hantla wycisk plaska wycisk skos wycisk z klatki unoszenie bokiem francuz lezac uginanie przedramion ze sztanga 15-1s 10-2s 5 - 3s troche cw jest ale na amerykanskiej stronie znalazlem trening bryana w ktorym polecal cw i bylo ich 12 zastanawiam sie nad lydkami czy dac co o tym myslicie? w przyszlym tyg robie maksy i potem 10 dni sd
[...] 10kgx15 12kgx12 12kgx10 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12kgx15 12kgx12 12kgx10 Info: Trening ok chociaż dziś cały dzień przespałem ogólnie z treningu jestem zadowolony. Kurde dziś ewidentnie czułem się zmęczony i przetrenowany. Głównie po dupie daje mi basen ale damy radę ! w Środę jadę do domu na 2 tygodnie długa [...]
Piąteczka nie tylko za motywację, dużo mi też facet pomógł z techniką. Poza tym pozytywny człowiek, zawsze zagada, coś pożartuje Dzisiejszy wyczekany trening - miałam w dwóch miejscach zwiększać ciężar: w jednym poszło, w drugim nie. Nic to, w niedzielę będę walczyć dalej Rozgrzewka - orbitrek 10 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]